Связь между глаукомой и сном — самая прямая. Если вы спите слишком мало или слишком много, засыпаете слишком долго и не можете уснуть, риск повреждения зрительного нерва и потери зрения возрастает в 2-3 раза.
Исследование, охватившее более 6700 американцев старше сорока лет, показало возможное влияние бессонницы и расстройств сна на развитие глаукомы. Участники эксперимента, страдающие глаукомой и характеризующиеся повреждением зрительного нерва и потерей зрения в определенных зонах поля видимости, были детально обследованы с применением высокотехнологичных методик.
Кроме того, участники ответили на ряд важных вопросов анкеты, раскрывших особенности их режима сна:
- Сколько времени они обычно тратят на ночной отдых?
- Насколько легко им удаётся заснуть вечером?
- Часто ли случаются пробуждения среди ночи?
- Есть ли у них официально установленные расстройства сна, такие как апноэ (остановка дыхания)?
- Применяли ли они лекарства для улучшения сна?
- Испытывают ли они дневную сонливость?
Эти данные позволили ученым выявить интересную взаимосвязь между нарушением нормального сна и развитием серьезных патологий органов зрения, подчеркнув значимость здорового образа жизни и полноценного отдыха для здоровья глаз.
Какова связь между глаукомой и сном по итогам исследования:
- Люди, которые спят 10 и более часов в сутки, в 3 раза чаще имеют признаки глаукомы, чем те, кто спит 7 часов.
- Те, кто засыпает слишком быстро (менее 9 минут) или слишком долго (более 30 минут), в 2 раза чаще страдают от глаукомы.
- Люди, которые спят менее 3 или более 10 часов в сутки, имеют в 3 раза больше шансов столкнуться с потерей зрения, чем те, кто спит 7 часов.
- Проблемы с памятью из-за дневной сонливости повышают вероятность потери зрения в 2 раза.
- Если сонливость мешает заниматься хобби или работать, риск нарушения зрения увеличивается в 3 раза.
Что делать, чтобы не потерять зрение?
Соблюдать оптимальный режим сна. Оптимальная продолжительность сна должна составлять примерно 7 часов в сутки. Необходимо стремиться поддерживать стабильный график отхода ко сну и пробуждения.
Следить за скоростью засыпания. Желательно научиться расслабляться и быстрее засыпать естественным способом. Чрезмерно длительное засыпание свидетельствует о нарушениях циркадных ритмов и проблемах нервной системы.
Устранять причины нарушений сна. Необходимо контролировать свое здоровье, избегать стрессовых ситуаций и устранять хронические проблемы, влияющие на сон, такие как синдром беспокойных ног, храп, остановку дыхания ночью (обструктивное апноэ сна).
Отказаться от привычки спать днем. Сонливость днём может указывать на недостаток качественного ночного сна. Важно обеспечить достаточное количество восстановительного сна ночью, чтобы избежать последствий хронической усталости и нарушений зрения.
Своевременно обращаться к специалисту. Людям, имеющим наследственную склонность к глаукоме, а также людям старше 40 лет, рекомендуется проходить ежегодные профилактические осмотры у офтальмолога, особенно если имеются заметные симптомы плохого сна или другие предрасполагающие факторы.
Вести здоровый образ жизни. Правильное питание, умеренная физическая активность, отказ от вредных привычек помогают нормализовать обмен веществ и стабилизировать артериальное давление, что положительно влияет на общее самочувствие и снижает риски развития глаукомы.
Важно: материалы на сайте EyeTalk предназначены исключительно для информационных целей. Они не заменяют профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. По всем вопросам, связанным со здоровьем глаз и органов зрения, обратитесь к квалифицированному специалисту.
